100 кг, масивна с мускулна дефиниция. Току-що изчислих основния си метаболизъм, използвайки формулата. -> 10 * (149) + 6,25x (185) - 5 x (22) + 5 = 2541,25 kcal плюс PAL стойност 1,4 = 3557,75 kcal.

Niezależnie od tego, czy i kiedy spotkasz się z dietetykiem, możesz od zaraz wprowadzić pewne zasady, które pomogą ci pochłaniać mniej kalorii. Nie wychodź z domu bez śniadania, żeby nie narażać się na pokusy, np. batoniki na stacji beznzynowej. Nie pij gazowanych napojów i sztucznych soków. Miej przy sobie butelkę wody i pij małymi łykami około 2 l dziennie. - Woda tłumi uczucie głodu, choć nie zawiera kalorii. Często wydaje nam się, że jesteśmy głodni, a tak naprawdę chce nam się pić - mówi Radek Kruczek, specjalista ds. żywienia w krakowskim All For Body. Postaw butelkę wody na biurku w pracy i popijaj ją małymi łykami. Unikaj cukru, albo powiedzmy to mocniej: zero słodyczy! Nie tylko mają kalorie, ale też powodują, że szybko znowu nabierzesz ochoty na słodką przekąskę. Licz kalorie (tabele kaloryczne znajdziesz w internecie), waż jedzenie; to, co wydaje ci się malutkim kawałkiem mięsa, może być obiektywnie wielką porcją mięsa. Jedz częściej (5 razy dziennie), ale w niewielkich porcjach; długie odstępy między posiłkami wzmagają głód i potem zjesz więcej. Na przekąskę wybieraj warzywo lub owoc zamiast chipsów. Przygotuj sobie wcześniej zdrowe przekąski - kawałki selera naciowego, marchewki - nie czekaj, aż zgłodniejesz, bo rzucisz się na to, co pod ręką. Na początku posiłku jedz "wypełniacze" - niskokaloryczne potrawy bogate w błonnik (np. sałatkę warzywną i do tego szklankę wody). Ogranicz tłuszcze do maksimum 30 proc. dziennej dawki kalorii. Mięso jedz tylko chude; polub ryby. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodna, nie spiesz się, kiedy jesz, skoncentruj się na tej czynności, nie podjadaj między posiłkami. Nie jedz "przy okazji" - przed telewizorem, nad gazetą. Nie tłumacz się przed sobą, że tusza jest uwarunkowana genetycznie i nie masz na nią wpływu. Nakładaj małe porcje na talerz, najlepiej zmień talerz na mniejszy. Nie jedz między 20 a 6 rano. Jak już grzeszyć, to z sensem. "Reakcja organizmu na pokarm jest tak naprawdę uzależniona nie od ilości kalorii, ale od jakości białka, tłuszczów i węglowodanów. Kalorie zawarte w każdym z tych rodzajów żywności są metabolizowane przez organizm w inny sposób. W przypadku odchudzających się większe znaczenie będzie miał podział pokarmów według potencjału wytwarzania tłuszczu albo skłonności do otłuszczania. Chociaż batonik czekoladowy zawiera 150 kalorii, tyle samo co trzy plasterki sera szwajcarskiego, to czekolada sprzyja tyciu o 70 proc. bardziej niż ser. Nie wszystkie kalorie są sobie równe" - czytamy na stronie Oddziału Leczenia Otyłości Miejskiego Szpitala w Olsztynie. Jeśli marzysz o czymś słodkim, sięgaj po mandarynki, truskawki, maliny, jagody. Ale już banany, winogrona, słodkie jabłka (np. granny smith) najlepiej jeść tylko rano. Nie najadaj się aż do chwili, kiedy poczujesz się pełny. Przerwij jedzenie, gdy głód ustąpi miejsca względnie dobremu samopoczuciu. Po kilku dniach stwierdzisz, że potrzebujesz mniejszych ilości pokarmu niż dotychczas.

1,2 g na kg m.c.- czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal) – 27%, ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7%. Ogólna podaż kilokalorii: 4000 dziennie. Ale są to bardzo ogólne dane, gdyż np. w edłu g kolejnego badania kulturyści o średniej wadze 95 kg spożywali od 4200 kcal do 7000 kcal dziennie!

Nasz darmowy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pozwoli Ci na prawidłowy dobór diety. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, wówczas należy wybrać dietę o kaloryczności mniejszej niż Twoje zapotrzebowanie kcal. Możesz także dobrać dietę, jeśli chcesz przytyć, utrzymać swoją masę ciała i zdrowo się odżywiać lub zbudować masę mięśniową. Wypełniając pola w naszym kalkulatorze dotyczące wieku, płci, wzrostu, wagi – obliczysz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli dokładnie taką ilość kalorii potrzebuje Twój organizm do np. oddychania, poruszania się czy trawienia. Dodając do tego intensywność Twojego wysiłku fizycznego – otrzymasz całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania wyjściowej masy ciała przy wszystkich czynnościach, jakie wykonujesz w ciągu dnia.

La dieta de las 1000 calorías o hipocalórica, básicamente consiste en consumir como máximo 1000 kcal por día, es decir, menos calorías de las que tú cuerpo gasta. Siguiendo una dieta de este tipo, una persona puede perder hasta 2 kilos por semana, dependiendo de su metabolismo. Para poder obtener buenos resultados, el cuidado con los

#1 Napisany 18 luty 2016 - 09:04 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Prosił bym o sprawdzenie diety dla kobiety , waga w granicach 100 Kg , 35 lat , umiarkowana aktywność ruchowa Przykładowa dzienna dieta: 1. Płatki owsiane 70 g , orzechy 20 g , wiórka kokosowe 20 g, mleko 1,5 200 ml 2. Dwa jajka na twardo , banan , wafle ryżowe 2-3 sztuki / pieczywo pełnoziarniste 3. 70 g ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej , 125-150 g piersi z kurczaka , warzywa 4. Serek wiejski,pomidor,ogórek 5. Tuńczyk lub inna ryba ew. odżywka białkowa + warzywo , oliwa z oliwek , pestek winogrona -10 ml ograniczamy sól , nie rezygnujemy z niej całkowicie, zero alkoholu , zero podjadania czy przekąsek Średnia ilość przyjmowanych kcal to kcal , 130 białko , 60 tłuszcze , 180 węglowodany 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 18 luty 2016 - 09:18 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sieradz Staż [mies.]: 48 Przede wszystkim najpierw zrobiłbym "eksperyment" i przez pare dni policzył ile kcal średnio ona spożywa, dopiero z takiego uśrednionego pułapu odjąłbym troche kcal, obserwował wagę i wyciągał wnioski, bo takie strzelanie w ciemno może się różnie skończyć. Co nie zmienia faktu, ze jak ktoś, kto nigdy nie miał styczności z dietą na 1700 kcal, to długo nie wytrzyma, zdecydowanie za mało jak na począki przy takiej wadze. Z miejsca tracicie późniejszą możliwość manipulacji kaloriami, bo prawie nie będzie z czego ucinać :) 1 Wróć do góry #3 Napisany 18 luty 2016 - 09:24 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Problem w tym że osoba g..no jeee i nie wiem czy wsysa 1400 kcal na chwilę obecną ... może podbić ilości do 1900 kcal ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 18 luty 2016 - 09:40 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sieradz Staż [mies.]: 48 Powiem Ci, ze tez myslalem, ze moja dziewczyna je z 1400, a jak policzylismy z kilku dni normalnego jedzenia, to wyszlo prawie 2200 Juz nie mowiac o tym, ze bardzo czesto zdaza sie, ze ktos tyje jedzac za malo i trzeba powolutku odbudowywac metabolizm. Dodac trening (nie bieganie itp. bo przy takiej wadze mozna powaznie uszkodzic nieprzygotowane stawy) i zaczac redukcje 0 Wróć do góry #5 Napisany 18 luty 2016 - 09:44 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Ale tu akurat jestem pewny tej kaloryczności , poczytają jakiś gazet a pozniej jadą dietami na 1000 kcal ..... zero tłuszczu ... szkoda gadać 0 Wróć do góry #6 Napisany 18 luty 2016 - 09:49 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sieradz Staż [mies.]: 48 Więc tak jak pisałem, musicie zacząc od stopniowego dodawania kcal i odbudować metabolizm, przytrzymać troche kcal jeśli dojdziecie już do poziomu 0, i po tym okresie dopiero stopniowo zacząć odejmować. Nie zapominajcie o aktywności fizycznej, na początek bardziej bym proponował długie spacery. 0 Wróć do góry #7 Napisany 18 luty 2016 - 10:09 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Dokładnie spacery sa jak najbardziej :) i na chwilę obecną tyle 0 Wróć do góry Białko w dużej ilości występuje także w kurczaku (19) oraz w dorszu (16). Nieco mniej tego składnika znajdziemy w wieprzowinie (16) i w całych jajach (12). Zaskoczeniem może być fakt, że stosunkowo niewiele białka zawiera krowie mleko. W 100 gramach (100 ml) dostarczy jedynie 3 gram białka. Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb, o ile czas między posiłkami nie przekroczy 4 godzin. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. W dalszej części znajdują się propozycje diety na kolejne dni. Dietę można wspierać odżywką na masę. – Śniadanie – Drugie śniadanie – Obiad – Posiłek przed treningowy – Posiłek po treningowy – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pstrąg 150 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 216 gramów Węglowodany: 423,8 gramów Tłuszcze: 75,3 gramów Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,30 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg Kalorie: 40,46 kcal/kg Dzień drugi Zobacz także: Dieta na masę Dieta na masę 60 kg Dieta na masę 70 kg Dieta na masę 90 kg Ocena: 5/5 (liczba głosów:1)

Zdrowa dieta dla 17-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Jak zrzucić 25 kg w wieku 31 lat? – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska Skuteczna dieta przy wzroście 170 cm i wadze 76 kg – odpowiada Roma Wojtewicz

#1 Napisany 13 sierpień 2012 - 18:51 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Witam. Potrzebuje pomocy, otoz dieta bedzie dla mojego taty, ma on 191cm i wazy 100kg, jednak on, ja, mamy ciezka budowe, kompletnie nie widac po nim tej wagi, moim zdaniem wyglada normalnie, zdrowo, itd.. Ja sam waze cos 95-96kg rano, ale jestem nizszy 186cm. Problem w tym, ze tata nie je w ogole miesa, twierdzi, ze jest nie zdrowe, itd.. Tak samo nie je chleba, tylko je jakies ekologiczne meksykanskie krakersy, i glownie odzywia sie w sklepach eko, bio, jakas zdrowa zywnosc. Tez nie przepada za jajkami, lubi ryby, owoce i warzywa. Tez nie chce brac zadnych proszkow itd.. Wazy 100kg, ale nie ma duzej reki itd. w klacie srednio szeroki, brzuch lekki ma, nogi wyrzezbione. Ja bym na jego miejscu przymasowal 10kg i wycial wtedy tluszcz, ale on nie chce.. I co tu teraz mu doradzic? dieta low carb i trening na silownii 3x w tyg? dodam ze zalezy mu na tym zeby zdobyc sile, czy jest to mozliwe na diecie low carb? blybym wdzieczny, jakby mi ktos pomogl to wszystko ogarnac.. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 13 sierpień 2012 - 20:11 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Musi robic ta silownie na tej redukcji? potrzebne to jest? i tak sily nie zrobi? Moze najpierw zrobic ten low carb, pare kg zejdzie i potem silownia, dieta na mase.. No wiec, mysle tak. Aero - 3x30min rano nadczo. po bieganiu 2 banany czy jakies soki z owocow. 1 posilek 100g platki owsiane 3 jaja owoc 2 posilek 120g Tunczyk w wodzie + 10ml oliwa 2-3 kromki pieczywo zytnie pelnoziarniste owoc 3 posilek 200g losos 60g ryz brazowy warzywa 4 posilek 200g dorsz 60g ryz brazowy warzywa 5 posilek 2x (250g) makrele wedzone Bialko - 200g = 2g na kg mc ciala Tluszcz - 107g = 1,07g na kg mc ciala Weglowodany - 214g 2,14g na kg mc ciala nie liczylem tych owocow. 0 Wróć do góry #3 Napisany 13 sierpień 2012 - 20:17 DeusExMachina Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: Leci Moim zdaniem wywal owoce. Ewentualnie po siłowni daj mu banana. Siłowia jest potrzebna. Wylicz mu zapotrzebowanie na KCAL i bf%. Ustal tak żeby zapotrzebowania były spełnione. Możesz troche węgle podbic tak do 3 g/kg m c 0 Wróć do góry #4 Napisany 13 sierpień 2012 - 21:28 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Moim zdaniem wywal owoce. Ewentualnie po siłowni daj mu banana. Siłowia jest potrzebna. Wylicz mu zapotrzebowanie na KCAL i bf%. Ustal tak żeby zapotrzebowania były spełnione. Możesz troche węgle podbic tak do 3 g/kg m con lubi owoce, czemu silownia potrzebna? a zrobi cos sily jak bd cwiczyl? to jak silownia to trening fbw i po treningu aero 20-30min nie?gdzie moge podbic te wegle?? wiecej posilkow raczej w gre nie wchodzi.. 0 Wróć do góry #5 Napisany 14 sierpień 2012 - 10:51 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx pomoze ktos?? a jak sie liczy bf%?? 0 Wróć do góry #6 Napisany 14 sierpień 2012 - 11:26 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ Siłownia pomaga po 1 zachować mieśnie, a także budować nawet podczas redukcji. Bez treningu siłowego, energia może być również pobierania z mięśnie, gdyż są one "łatwiej" rozbijalne i przerobione na energie (a przeciez nam zależy głównie na utracie fatu). Dodatkowo odpowiednio pobudza organizm, przyspiesza spalanie. Owoce są niepotrzebnym składnikiem diety i też bym je usunął - szybkie pytanie : woli zredukować, czy jeść owoce -> owocami się nie najje, a kcal cukrów przybedzie.... FBW + cardio 30-60min w niskiej intensywności Poszukaj w google, tam są różne metody pomiaru tkanki 1 Wróć do góry #7 Napisany 14 sierpień 2012 - 13:38 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx Siłownia pomaga po 1 zachować mieśnie, a także budować nawet podczas redukcji. Bez treningu siłowego, energia może być również pobierania z mięśnie, gdyż są one "łatwiej" rozbijalne i przerobione na energie (a przeciez nam zależy głównie na utracie fatu).Dodatkowo odpowiednio pobudza organizm, przyspiesza są niepotrzebnym składnikiem diety i też bym je usunął - szybkie pytanie : woli zredukować, czy jeść owoce -> owocami się nie najje, a kcal cukrów przybedzie....FBW + cardio 30-60min w niskiej intensywnościPoszukaj w google, tam są różne metody pomiaru tkankiDzieki za tez nie lubi za bardzo platkow owsianych, moga byc musli na wodzie?i wegle podbije chlebem w 1 posilku, oczywiscie chleb zytni, badz bedzie wygladac tak:1posilek60g platki musli (4 duze lyzki) na wodzie3 jaja kurze cale2 kromki chleba zytniego/razowego2posilek120g tunczyka w wodzie + 10ml oliwy / 2 puszki sardynek3 kromki chleba zytniego/razowegowarzywa - pomidor3posilek200g dorsz/panga/mintaj/tilapia60g ryz brazowywarzywa - fasolka, szparagowa, brokuly, kalafiorpo treningu silowym bialko, po aero 2 losos/inne ryby60g ryzu brazowegowarzywa5posilek2x makrele wedzone swiezeMysle, ze dieta wyglada w miare Jakie jeszcze warzywa mozna dodac?2. Jakie jeszcze ryby macie jakies inne pomysly?3. Moga byc te musli i 2 kromki chleba rano, ja uwazam ze tak?I brakuje mi troche weglowodanow DT:Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treninguWW: 290g = 2,9gTluszcz: 100g = 1gPODSUMOWANIE DNT:Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treninguWW: 234g = 2,34g dzien dnt bez 100g = 1gNie licz tez tych warzyw w tym podsumowaniu, a one tez cos maja malo ww, GDZIE JAK COS PODBIC TE WEGLE?? prosze o pomoc, pozdrawiam 0 Wróć do góry #8 Napisany 14 sierpień 2012 - 21:34 Szopapracz Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx POMOZE KTOS? 0 Wróć do góry #9 Napisany 14 sierpień 2012 - 21:42 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ Dzieki za tez nie lubi za bardzo platkow owsianych, moga byc musli na wodzie?i wegle podbije chlebem w 1 posilku, oczywiscie chleb zytni, badz razowy. to i to :Da co jest w tych musli? Byle by nie było jakis płatków bedzie wygladac tak:1posilek jeszcze nie znam składu musli ale OK60g platki musli (4 duze lyzki) na wodzie3 jaja kurze cale2 kromki chleba zytniego/razowego2posilek ok120g tunczyka w wodzie + 10ml oliwy / 2 puszki sardynek3 kromki chleba zytniego/razowegowarzywa - pomidor3posilek ok200g dorsz/panga/mintaj/tilapia60g ryz brazowywarzywa - fasolka, szparagowa, brokuly, kalafiorpo treningu silowym bialko, po aero 2 banany. 4posilek twój ojciec jest fanem ryb :D? 200g losos/inne ryby60g ryzu brazowegowarzywa5posilek ok2x makrele wedzone swiezeMysle, ze dieta wyglada w miare Jakie jeszcze warzywa mozna dodac? każde :] 2. Jakie jeszcze ryby macie jakies inne pomysly?3. Moga byc te musli i 2 kromki chleba rano, ja uwazam ze tak? mogąI brakuje mi troche weglowodanow dalej. jest OKPODSUMOWANIE DT:Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treningu WW: 290g = 2,9gTluszcz: 100g = 1gPODSUMOWANIE DNT: Bialko: 196g = 1,96 + 30g bialka w proszku po treninguWW: 234g = 2,34g dzien dnt bez 100g = 1gNie licz tez tych warzyw w tym podsumowaniu, a one tez cos maja malo ww, GDZIE JAK COS PODBIC TE WEGLE?? prosze o pomoc, pozdrawiam 0 Wróć do góry Na naszej stronie znajdziecie informacje na temat zasad budowania diety na masę, oraz przykładowe diety dla osób o wadze 60, 65, 70, 75, 80, 85 i 90 kg. Dla kobiet o niższej wadze stworzyliśmy specjalny wpis: Dieta na masę dla kobiet .

Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy

^{Balerinų dieta. 53-ejų Vilijai mama papasakojo apie vadinamąją balerinų dietą, kuri padėjo per 10 dienų numesti 10 kilogramų. „Balerinų“ mitybos planas toks: 8 val. – kava be priedų, 11 val. – kiaušinis, 14 val. – 200 g mėsos su daržovėmis, 17 val. – 30 g fermentinio sūrio, 19 val. – stiklinė kefyro. Dietą}

Przykładowa dieta na masę mięśniową dla osoby ważącej 100kg, dziennie zapotrzebowanie takiej osoby w białko wynosi minimum 2gramy na kilogram masy ciała. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal Zamienniki produktów: Białko (20g) – 100g piersi kurczaka – 100g piersi indyka – 100g tuńczyka – 125g mintaja lub dorsza – 125g wołowiny – 125g cielęciny – 6 białek jaja kurzego – 160g chudego białego sera Węglowodany (100g) – 125g ryżu – 125g kaszy – 125g makaronu – 600g ziemniaków – 200g pieczywa razowego – 160g płatków owsianych UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem. Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu: Gold Standard Gainer – opinia użytkownika: “Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.” Mass Acceleration 6000g Mutant Mass 6800g Mass Activator 3000g Odżywki Białkowe – przed snem: WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika: “Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.” Whey Protein 908g Whey Gold Standard 100% 2270g Whey Protein All Nutrition 4080g

Pruebe estas diez formas de reducir 500 calorías todos los días. Es más fácil de lo que cree. Cambie su refrigerio. Muchas personas recurren a un refrigerio o dos entre comidas. Los refrigerios están bien siempre y cuando elija opciones que te llenen con menos calorías. La clave es tener algunos refrigerios saludables a la mano cuando le

zdrowie dieta redukcja5 22449W poprzednim artykule została poruszona kwestia wyliczania naszego zapotrzebowania kalorycznego biorąc pod uwagę tryb naszego życia oraz aktywność fizyczną. Czas zatem przejść do ułożenia przykładowego planu żywieniowego, na którym potencjalna osoba może początku musimy wykorzystać wcześniej zdobytą wiedzę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby (mężczyzny), którego masa ciała to 100 kg, a jego cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prowadzi on aktywny tryb życia – ma lekką pracę fizyczną w ciągu dnia oraz średnią aktywność fizyczną (około 3-4 treningi tygodniowo). Jest to osoba zapotrzebowania kalorycznego:PPM = 100kg * 24 = 2400kcalCPM = 2400kcal * 1,5 = 3600kcalOd CPM odejmujemy 200kcal na start, aby utworzyć deficyt kaloryczny, który jest niezbędny w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, a więc:3600kcal - 200kcal = 3400kcal – wyjściowa wartość kalorycznaPrzykładowy plan żywieniowy uwzględniający 6 posiłków w ciągu doby:Posiłek 1 (jajecznica na boczku smażona na oleju kokosowym):4szt. jaja kurzego rozmiar L70g boczku wieprzowego10g oleju kokosowegoNa oleju kokosowym podsmażamy boczek wieprzowy. Możemy dodać także cebulę lub pieczarki wedle uznania. Wbijamy białka i czekamy aż się zetną. Doprawiamy solą i pieprzem (według własnych upodobań). Następnie dodajemy żółtka i mieszamy na rozgrzanej patelni, najlepiej już na wyłączonym palniku, aby żółtek nie poddawać zbytnio obróbce 2 (shake białkowy na mleku z płatkami owsianymi i masłem orzechowym):250ml mleka 2%100g płatków owsianych20g odżywki białkowej20g masła orzechowegoDo blendera wlewamy mleko, wsypujemy płatki owsiane, dodajemy odżywkę białkową i masło orzechowe – całość miksujemy i wypijamy. Posiłek można oczywiście przygotować wcześniej i spożyć w odpowiednim momencie. Możemy zatem zabrać go ze sobą do pracy na przykład w 3 (smażona na maśle klarowanym polędwica wołowa z makaronem z pszenicy durum i warzywami):150g polędwicy wołowej100g makaronu z pszenicy durum200-300g dowolnych warzyw (np.: brokuł, kalafior, pomidor, ogórek zielony, ogórek kiszony, kapusta kiszona)Makaron gotujemy we wrzątku około 10-12min. Polędwice smażymy na niewielkiej ilości masła klarowanego. Długość smażenia oczywiście zależna jest od naszych upodobań. Makaron i polędwicę podajemy z ulubionymi 4 (grillowana pierś z kurczaka z ryżem basmati i warzywami):150g piersi z kurczaka100g ryżu basmati200-300g dowolnych warzyw (np.: brokuł, kalafior, pomidor, ogórek zielony, ogórek kiszony, kapusta kiszona)Pierś z kurczaka grillujemy w grillu elektrycznym (możemy także ugotować na parze). Ryż basmati oczywiście gotujemy w wodzie według zaleceń podanych przez producenta. Mięso i ryż podajemy z dowolnie wybranymi wcześniej 5 (omlet na słono z szynką z indyka i warzywami)3szt. jaja kurzego rozmiar L80g płatków owsianych80g szynki z indykaDowolne warzywa (tutaj świetnie sprawdzi się np.: brokuł, papryka, ogórek kiszony, cebula, szczypiorek)Płatki owsiane zalewamy niewielką ilością wrzątku. Wbijamy do tego całe jaja, dodajemy pokrojoną w plasterki szynkę z indyka oraz dowolne warzywa. Smażymy pod przykryciem na niewielkiej ilości oleju kokosowego lub na PAM' 6 (kanapki z serem twarogowym i dodatkiem warzyw):150g twarogu półtłustego140g pieczywa żytniego (około 4 kromki)100g jogurtu naturalnegoMieszamy twaróg razem z jogurtem naturalnym aż do momentu uzyskania jednolitej masy. Następnie układamy ją na żytnim pieczywie. Możemy śmiało dodać dowolne warzywa jako dodatek – ogórek, pomidor, papryka, szczypiorekSprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb

Ułożyłem dietkę dla mamusi :) Proszę o sprawdzenie. Zap kcal=2300. 170cm. 80kg. 43lata. 9:00. 3jaja na oliwie z oliwek. płatki owsiane 50g na 150ml mleka 0,5%. słonecznik łuskany 30g.

fot. Adobe Stock, New Africa Spis treści: Jak schudnąć 10 kg? Jadłospis + przepisy na 5 dni Jak schudnąć 10 kg? Porady Jak schudnąć 10 kg? Jadłospis + przepisy na 5 dni Dieta 1500 kcal bogata w zdrowe, wartościowe produkty, pozwoli bezpiecznie schudnąć bez efektu jo-jo. Dzień 1 Śniadanie (299 kcal) Składniki: duży banan, szklanka kefiru, łyżeczka miodu, łyżka zarodków pszennych, po szczypcie cynamonu i gałki muszkatołowej. Sposób przygotowania: Zmiksuj wszystkie składniki. Przelej do szklanki. fot. iStock by Getty Images Drugie śniadanie (200 kcal) Składniki: kromka chleba razowego, 2 łyżeczki twarogu do smarowania, pokrojona suszona figa, kostka gorzkiej czekolady. Sposób przygotowania: Posmaruj chleb twarogiem. Połóż na nim plasterki figi. Obiad (400 kcal) Składniki: 2 garście sałaty, szklanka pokrojonych surowych warzyw (pomidor, ogórek, papryka, marchewka, itp.), pokrojone jajko na twardo, 2 łyżki pokrojonych oliwek, 2 łyżki płatków migdałowych, 2 kromki chleba razowego. Sos: łyżeczka octu balsamicznego, łyżeczka oliwy, szczypta soli i pieprzu. Sposób przygotowania: Wymieszaj wszystkie składniki sałatki. Przygotuj sos i polej nim sałatkę. Zjedz z pieczywem. Przekąska (160 kcal) Składniki: małe jabłko, garść orzechów pistacjowych. Kolacja (498 kcal) Składniki: szklanka ugotowanej komosy ryżowej, 100 g dorsza, szklanka mrożonki warzywnej (np. brokuł z marchewką), 2 łyżeczki oleju rzepakowego, 1 łyżka sosu sojowego, pół łyżeczki oleju sezamowego. Sposób przygotowania: Pokrój dorsza w paski, wymieszaj z sosem sojowym. Podsmaż na oleju rzepakowym. Dodaj warzywa i smaż jeszcze 3-4 minuty. Wymieszaj z komosą i olejem sezamowym. Dzień 2 Śniadanie (274 kcal) Składniki: 3 małe kromki chleba razowego, 2 łyżki serka homogenizowanego, 1,5 plastra wędzonego łososia, kilka gałązek szczypiorku. Sposób przygotowania: Posmaruj chleb serem wymieszanym ze szczypiorkiem. Połóż na każdej kromce po pół plastra łososia. Drugie śniadanie (174 kcal) Składniki: 2 wafle ryżowe, plaster żółtego sera, strąk papryki lub pomidor. Sposób przygotowania: Połóż plastry sera na wafle ryżowe. Zjedz z wybranym warzywem. Obiad (485 kcal) Składniki na zupę: bulion warzywny, passata pomidorowa, oregano, pieprz i sól, ryż. Sposób przygotowania: Z bulionu i passaty przygotuj zupę. Dopraw do smaku. Zjedz porcję zupy pomidorowej z ugotowanym ryżem. fot. iStock by Getty Images Składniki na gulasz wołowy: 70 g mięsa wołowego, 2 czerwone papryki, 1 duża cebula, 2 ząbki czosnku, 1 szklanka bulionu wołowego, 4 łyżki oleju rzepakowego, 2 łyżki mąki, zioła prowansalskie, mielona słodka i ostra papryka, pieprz i sól. Sposób przygotowania: Mięso oprósz mąką i obsmaż z obu stron. Osącz z tłuszczu, przełóż na talerz. Warzywa pokrój w plasterki, umieść w garnku, podsmaż. Gdy zmiękną, dodaj mięso. Wlej bulion i duś pod przykryciem około 50 minut. Dopraw do smaku. Na obiad zjedz 1 porcję gulaszu. Przekąska (194 kcal) Składniki: mały banan, łyżka orzechów laskowych. Kolacja (432 kcal) Składniki: szklanka gotowanej soczewicy, gotowany burak, 30 g sera typu feta, 1 łyżeczka oliwy, 1 łyżeczka octu balsamicznego, natka pietruszki. Sposób przygotowania: Burak i ser pokrój w kostkę. Czosnek posiekaj, wymieszaj z soczewicą, oliwą i octem. Posyp posiekaną natką. Dzień 3 Śniadanie (319 kcal) Składniki: jajko, 1 łyżeczka masła, 1/4 awokado, pół pomidora, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sól i pieprz. Sposób przygotowania: Chleb posmaruj awokado. Ułóż na nim plasterki pomidora. Na wierzchu ułóż jajecznicę z 1 jajka na maśle. Drugie śniadanie (135 kcal) Składniki: duże latte z chudym mlekiem, mandarynka. Obiad (480 kcal) Składniki: czysty barszcz czerwony, kotlet mielony z mięsa drobiowego (100 g), 2 ziemniaki, marchewka z groszkiem. szklanka czystego barszczu czerwonego, kotlet mielony (100 g), 2 małe ugotowane ziemniaki, szklanka marchewki z groszkiem Sposób przygotowania: Na pierwsze danie zjedz talerz czystego barszczu. Ugotuj ziemniaki oraz marchewkę z groszkiem. Podaj z kotletem mielonym. Przekąska (194 kcal) Składniki: 2 ciasteczka owsiane, 3/4 szklanki maślanki. Kolacja (396 kcal) Składniki: chlebek pita, 30 g sera typu feta, 6 dużych oliwek, 1 szklanka pokrojonych pomidorów, 3 łyżki hummusu, 1 szklanka sałaty lub szpinaku. Sposób przygotowania: Pitę podgrzej, rozetnij, posmaruj wewnątrz hummusem. Napełnij pitę rozdrobnionym serem i warzywami. fot. iStock by Getty Images Dzień 4 Śniadanie (310 kcal) Składniki: mały jogurt naturalny, 1 szklanka mrożonych owoców leśnych, pół łyżeczki ksylitolu, 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich, 2 łyżki płatków owsianych. Sposób przygotowania: Poprzedniego wieczoru owoce zasyp ksylitolem i wstaw do lodówki. Rano odlej sok, wymieszaj owoce z jogurtem, posyp orzechami i płatkami. Drugie śniadanie (190 kcal) Składniki: 2 kromki chleba graham, 2 plastry polędwicy z indyka, pół papryki. Sposób przygotowania: Przygotuj kanapki z polędwicą. Zjedz z papryką. Obiad (495 kcal) Składniki: 1 pojedyncza pierś z kurczaka, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, pieprz i sól, pół szklanki ryżu, pół zielonego ogórka, pół opakowania jogurtu naturalnego. Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka ugrilluj na odrobinie oliwy. Ryż ugotuj. Z ogórka i jogurtu przygotuj mizerię. Przekąska (180 kcal) Składniki: ogórek, 3/4 awokado, 1 łyżeczka soku z cytryny, szczypta soli, 1 ząbek czosnku. Sposób przygotowania: Awokado zmiksuj z solą, czosnkiem i sokiem. Maczaj w sosie kawałki ogórka. Kolacja (317 kcal) Składniki: puszka tuńczyka w sosie własnym, 3 łyżki ugotowanej czerwonej fasoli, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka oliwy, szczypta estragonu lub tymianku, 2 kromki chleba razowego. Sposób przygotowania: Wymieszaj tuńczyka z fasolą, oliwą, sokiem i przyprawami. Zjedz z chlebem. Dzień 5 Śniadanie (313 kcal) Składniki: owsianka, 1 jabłko, cynamon, szklanka maślanki. Sposób przygotowania: Przygotuj owsiankę. Dodaj plasterki jabłka i cynamon. Podaj z maślanką do picia. fot. iStock by Getty Images Drugie śniadanie (210 kcal) Składniki: kiwi, mandarynka, pół banana, garść truskawek, 1 łyżka posiekanych orzechów. Sposób przygotowania: Owoce pokój w plasterki. Wymieszaj pokrojone owoce, posyp orzechami. Obiad (498 kcal) Składniki: 1 tortilla pełnoziarnista, 1 pierś z kurczaka, garść sałaty, pół pomidora, 1/4 awokado, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, pieprz i sól. Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka pokój na małe kawałki, przyprawy i ugrilluj na odrobinie oliwy. Przygotuj tortillę z kurczakiem i warzywami. Przekąska (184 kcal) Składniki: 2 wafle ryżowe, 2 łyżki serka wiejskiego, szczypiorek, 2 kostki gorzkiej czekolady. Sposób przygotowania: Podaj wafle ryżowe z serkiem wiejski i szczypiorkiem. Zjedz czekoladę. Kolacja (347 kcal) Składniki: 100 g piersi z kurczaka, pół opakowania warzyw na patelnię, 1 szklanka ugotowanego makaronu sojowego, 1 łyżeczka oleju, łyżeczka sosu teriyaki. Sposób przygotowania: Kurczaka i warzywa podsmaż na oleju. Wymieszaj z makaronem i sosem teriyaki. Jak schudnąć 10 kg? Porady Skuteczne porady dietetyczne, dzięki którym dowiesz się, jak schudnąć 10 kg. Wypełniaj talerz warzywami Surowe i gotowane mają niewiele kalorii i sporo błonnika pokarmowego, więc możesz zjeść ich naprawdę dużo i zaspokoić głód. Sięgaj po nie, jeśli dopadnie cię chęć na przekąskę wieczorem. Wybieraj produkty pełnoziarniste Kasza gryczana, jęczmienna, brązowy ryż to twoje podstawowe dodatki do obiadu. Jako ich zamienniki traktuj makaron pełnoziarnisty lub sojowy. Na śniadanie wybieraj niesłodzone muesli i płatki zbożowe z jogurtem. Jedz sporo białka Wybieraj chude mięso i ryby, a staraj się ograniczyć do minimum gotowe wędliny. Pij fermentowane produkty mleczne, jedz biały ser, a czasami 1-2 plasterki żółtego (dobre źródło wapnia, który przyspiesza spalanie tłuszczu). Ogranicz słodycze, alkohol i owoce Staraj się nie pić więcej niż 2 lampki wina w tygodniu i pamiętaj, że wlicza się ono do dziennego bilansu kalorii. Jedna lampka to 100-150 kcal. Owoce traktuj jak łakocie. Regularnie ćwicz Ćwiczenia przyspieszą odchudzanie i wymodelują figurę. Postaw na trening siłowy wzmacniający mięśnie i dodatkowo rób trening cardio, który przyspiesza metabolizm. Ważne jest, aby były one dla organizmu ciągłym wyzwaniem, więc stopniowo zwiększaj intensywność. Napisane na podstawie tekstu autorstwa Katarzyny Gwiazdy–Iwańskiej/Vita Tekst pierwotnie opublikowany Więcej o dietach odchudzających:Dieta okienkowa (8-godzinna) - jadłospis, zasady, efektyDieta Ewy Chodakowskiej: jadłospis i przepisy na 7 dni + zasadyDieta paleo - jadłospis, przepisy, zasady, efekty + opinia dietetyka

Puedes comenzar por caminar 1 hora diaria y limitar el consumo de grasas y de alimentos como plátano, mango, mamey, papa y elote. Ninguna dieta es milagrosa, para saber cómo bajar de peso rápido, lo mejor es que acudas con un nutriólogo que haga un plan adecuado a tus necesidades. Revisado por el Equipo Editorial de Kiwilimón.

Aby stracić na wadze potrzeba najczęściej sporo czasu i wyrzeczeń. Diety są często trudne i przewidywalne. Proces chudnięcia nie zawsze jednak polega na zasadzie: jemy mniej, więc ważymy mniej. Warto schudnąć i czuć się świetnie. Dziś podpowiemy, jak połączyć ze sobą samopoczucie oraz utratę kilogramów. Nasz pomysł na dietę to połączenie kilku wersji: diety bez węglowodanów z dietą trenera fitness gwizd. Podstawą twojej diety jest jedzenie nie więcej niż sto kalorii cukrowych na dzień. Należy pamiętać, ze cukier jest jedna z przyczyn wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie, zawsze obok tłuszczu. Jak dowiedzieć się, ile kalorii cukrowych znajduje się w jednym produkcie? Ilość węglowodanów tego produktu należy pomnożyć przez cztery. Weźmy na przykład banana. Jeden owoc to 25 gramów węglowodanów. Wy Może się wydawać, że to niedużo, jednak dla porównania jęczmień perłowy to 10 g węglowodanów na 100 g. Warto więc policzyć, że dziennie możemy pozwolić sobie na jednego banana lub na 300 gramów owsianki z jęczmienia. Trzeba pamiętać, że węglowodany są wszędzie, ale w różnych ilościach. Warto podzielić produkty na te, które są wolne od węglowodanów i na te, które zawierają dużo tłuszczu. Jakie produkty warto jeść bez obaw o szczupłą sylwetkę: jajka kalafior grzyby selera cukinię Są także produkty, które są bardzo smaczne i bardzo zdrowe i na nie również możemy sobie pozwolić, będąc na diecie. Oto one: udko z kurczaka łosoś indyk mielony polędwiczki wieprzowe masło twarożek Zgodnie z metodą Jorge Cruise’a – trenera gwiazd, należy stosować wersję,zgodnie z którą każdy z trzech posiłków dziennie nie mogę przekraczać 400 kalorii, a każda przekąska – 50 kalorii. Dzięki takiemu połączeniu uzyskamy dietę, która dziennie nie przekraczać 1500 kalorii. Należy jednak pamiętać, że w tej diecie nie będzie w ogóle cukru, wiec utrata masy ciała będzie bardzo szybka. Jak może wyglądać dzienne menu? Na śniadanie możemy zjeść 200 gramów posolonego twarożku z orzechami włoskimi i polewą awokado. Na drugie śniadanie dobrym pomysłem będzie papryka lub seler w dowolnej ilości. Obiad może składać się ze smażonego lub pieczonego udka z kurczaka z dodatkiem szpinaku lub cukinii oraz z sałatką z kalafiora. Poobiednia przekąska to trzydzieści gramów suszonego mięsa. Może to być szynka prosciutto lub łosoś oraz pomidorki sherry. Na kolację proponujemy burgery z indyka z brokułami czy też jajkami, które są nadziewane żółtkiem w połączeniu z serem. Pamiętajmy jednak, aby zjeść maksymalnie cztery połówki razem z warzywami. Na przekąskę możemy wybrać szklankę jogurtu lub kefiru. Tak dobrana dieta pozwoli nam się nie tylko dobrze czuć, być najedzonym, ale także zrzucić zbędne kilogramy. Warto pamiętać o tym, jak poprawnie obliczać kalorie. To będzie już połowa naszego sukcesu.

Dieta na masę 70 kg – przykładowy jadłospis. Tekst przedstawia przykładową dietę na budowanie masy mięśniowej dla osoby ważącej 70 kg. Przedstawione zostały wyliczenia makroskładników wraz z podziałem na poszczególne posiłki oraz ich przykłady. Sprawdź czym jest dieta na budowanie masy mięśniowej dla mężczyzny o wadze 70 kg!

Witam, W chwili obecnej Pana BMI wskazuje na otyłość, rzeczywiście dla Pana zdrowia w przyszłości, powinny zostać podjęte kroki mające na celu zmniejszenie masy ciała. Myślę, iż podstawowym krokiem powinno być wyeliminowanie żywności typu fast-food. Jest smaczna, łatwa w przyrządzeniu, ale bardzo kaloryczna - w połączeniu z niewielką aktywnością fizyczną może powodować przybieranie na wadze. Prosiłabym, aby swoje zmagania rozpoczął Pan od dokładnego przebadania się (warto sprawdzić, czy do tycia nie doprowadził jakiś problem natury chorobowej). Myślę, że pomogą Panu następujące teksty: O produktach, które warto wyeliminować z diety w czasie odchudzania: Zachęcam do podejmowania aktywności fizycznej. Siłownia jest o tyle dobrym pomysłem, iż będzie Pan miał możliwość zweryfikowania prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń w ramach konsultacji z trenerem fitness. Warto również skorzystać z roweru, czy bieżni. W związku z otyłością, polecam ruch w odciążeniu np. w wodzie (pływanie będzie doskonałym pomysłem). Jeśli jest Pan chory, przed rozpoczęciem treningów proszę skonsultować się z lekarzem. Najlepiej jeśli dieta zostałaby ułożona dla Pana przez dietetyka. Pozdrawiam

1. Kaloryczność mięsa. Niektóre gatunki mięs, zwłaszcza tłuste, powinny podlegać ograniczeniu w diecie osób odchudzających się. Kaloryczne są: baleron (ok. 250 kcal/100 g), mortadela (ok. 200 kcal/100 g), kaszanka (ok. 400 kcal). Z menu powinny zniknąć także smażone kotlety: schabowy, mielony. Kaloryczność obu oscyluje w Odpowiedni rozkład makroskładników w diecie na masę mięśniową i redukcję jest absolutnie kluczowy dla skuteczności konkretnego jadłospisu. Ile zatem powinniśmy jeść białka, ile tłuszczu, a ile węglowodanów? Jak obliczyć dobre makro na masie i redukcji?Liczba tzw. „gotowców”, tj. gotowych rozwiązań dietetycznych na masę/redukcję jest ogromna. Niestety, wykorzystywanie tego typu gotowych jadłospisów może ograniczać efektywność naszego odżywiania. Wszak, dieta powinna być tworzona „na wymiar” – uwzględniać wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej. W przeciwnym wypadku, może okazać się niedostatecznie kaloryczne – jak obliczyć bilans kaloryczny w diecie na masę?Bilans kaloryczny, tudzież energetyczny to nic innego jak dzienne zapotrzebowanie organizmu na kilka wzorów na kalkulację dziennego bilansu kalorycznego. Jedne mniej, inne bardziej precyzyjne. Poniżej prezentujemy trzy dostępne, popularnie stosowane wzory na BMR (zapotrzebowanie kaloryczne):BMR – Metoda Harrisa BenedictaMężczyźni66 + [13,7 x masa ciała (w kilogramach)] + [5 x wzrost (w centymetrach)] – [6,76 x wiek (w latach)]Kobiety655 + [9,6 x masa ciała (w kilogramach)] + [1,8 x wzrost (w centymetrach)] – [4,7 x wiek (w latach)]To ponad 100-letni wzór, który – według wielu ekspertów – nie jest już aktualny. Natomiast – z całą pewnością, można stosować go w celach – Metoda Mifflin-St Jeor Mężczyźni[9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] + 5Kobiety[9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek(lata)] – 161Mówiąc kolokwialnie, metoda Mifflin-St Jeor jest nieco „świeższa”. Opracowana została kilkanaście lat temu, dokładnie w 2005 roku przed dwóch lekarzy. W chwili obecnej można o tej metodzie powiedzieć, że jest zdecydowanie najpopularniejsza. Powszechnie stosują ją – Metoda Katch-McArdleMężczyźni370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kilogramach)Kobiety370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kilogramach)Przez wielu, metoda Katch-McArdle uważana jest za najbardziej precyzyjną. Natomiast, ze względu na fakt, iż wymaga poznania dokładnej wartości masy mięśniowej (niezbędne badanie), stosuje ją relatywnie mało osób. Jak nietrudno zauważyć – wzór na BMR metodą Katch-McArdle w przypadku kobiet i mężczyzn wygląda BMR to wszystko?BMR to tylko i wyłącznie wyznacznik PPM – podstawowej przemiany materii, który nie uwzględnia poziomu aktywności fizycznej oraz założonych związku z powyższym, aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, musimy: pomnożyć uzyskany wynik przez współczynnik aktywności fizycznej zwiększyć lub zmniejszyć kalorykę (w zależności od celu)Jak ustalić współczynnik aktywności fizycznej?Aby ustalić współczynnik aktywności fizycznej, możemy posiłkować się poniższą tabelą:Współczynnik aktywności fizycznej1,1 – 1,2Brak aktywności fizycznej (praca siedząca, brak treningów)1,3 – 1,4Niska aktywność fizyczna (praca siedząca, maksymalnie 2 treningi w tygodniu)1,5 – 1,7Umiarkowana aktywność fizyczna (praca siedząca, maksymalnie 4 treningi w tygodniu)1,8 – 1,9 Wysoka aktywność fizyczna (praca fizyczna, maksymalnie 4 treningi w tygodniu)>2,0Bardzo wysoka aktywność fizyczna (dotyczy – osób zawodowo zajmujących się sportem)O ile zwiększyć kaloryczność diety w przypadku budowania masy mięśniowej?Istnieje kilka „szkół” jeśli chodzi o poziom zwiększania/zmniejszania kaloryki: pierwsza zakłada sztywne podniesienie/zmniejszenie bilansu o 300-400 kcal druga mówi o procentowym zwiększeniu bilansu kalorycznego (10-15% CPM) trzecia zakłada, że zwiększamy tylko i wyłącznie podaż białka (50-100g białka więcej, co odpowiada 200-400 kcal)Każda z powyższych sugestii, może okazać się skuteczna. Kluczem do sukcesu jest jednak obserwacja swojego organizmu i stały monitoring postępów (rezultatów), najlepiej w ujęciu w diecieZanim przejdziemy do konkretnych danych liczbowych, warto bliżej poznać makroskładniki. Czym są białka, tłuszcze i węglowodany? Jaką pełnią rolę i jakie mają znaczenie?Białko – częstokroć określane mianem „najważniejszego” makroskładnika w diecie. Pełni bardzo ważną rolę – jest materiałem budulcowym tkanek i narządów oraz bierze udział w syntezie hormonów i powyższych białko pełni również wiele innych funkcji w organizmie człowieka, transportowych magazynujących regulujących kontrolujących immunologicznych1 g białka to 4 kcalDo najlepszych źródeł białka zaliczamy mięso ryby jajka nabiałZe względu na zwiększone zapotrzebowanie białka w diecie na masę, bardzo często za dobre źródło podaje się również wszelkiego rodzaju odżywki – to makroskładniki, które – jak sama nazwa wskazuje – są zbudowane z węgla, wodoru oraz tlenu. Pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Są kluczowym źródłem przykładu, glukoza (cukier prosty) to jedyne źródło energii dla mózgu, rdzenia nerwowego czy erytrocytów. W związku z powyższym, obecność węglowodanów w diecie – jest g węglowodanów to 4 kcalDo najlepszych źródeł węglowodanów zaliczamy: brązowy ryż grube kasze pełnoziarniste pieczywo płatki otręby owsianeTłuszcze – to makroskładniki, którego rola bardzo często spłycana jest do materiału zapasowego. To spory błąd, który nierzadko skutkuje tym, iż chcemy całkowicie wyeliminować tłuszcz będąc na diecie mieć świadomość, że dostarczanie tłuszczów w diecie ma znacznie szersze znaczenie dla funkcjonowania organizmu, tj.: obniżają poziom cholesterolu zwiększają poziom ochrony narządów wewnętrznych odpowiadają za przyswajanie witaminNależy mieć przy tym na uwadze fakt, iż jest to makroskładnik, którego bilansowanie jest kluczowe dla zdrowia. Zarówno niedobór, jak i nadwyżka tłuszczów w diecie może powodować problemy ze g tłuszczów to 9 kcalCo istotne, organizm może samemu syntezować nasycone kwasy tłuszczowe, w związku z czym w diecie powinniśmy zadbać o dostarczenei nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich najlepszymi źródłami są: oliwa z oliwek orzechy masło orzechowe suplementy diety z omega-3Prawidłowe makro na masie i redukcjiOdpowiedni rozkład makroskładników w diecie na masę i diecie redukcyjnej, może przyczynić się do znacznego zwiększenia efektywności konkretnego jadłospisu. Co oczywiste, ilość białka, węglowodanów czy tłuszczów w diecie – zależna jest od masy ciała danej jednostki. Wartości zmieniają się również w zależności od realizowanego jednak wyszczególnić trzy kluczowe zasady obliczania makroskładników w diecie:Ilość białka w diecie: od 1,5g do 2,2g białka na każdy kilogram masy ciałaIlość tłuszczów w diecie: od 20% do 25% całkowitej kaloryki (1g tłuszczu – 9 kcal)Ilość węglowodanów w diecie: obliczane wynikowo – pozostała kalorykaPrzy czym należy pamiętać, że:w przypadku diety na masę należy zwiększyć ilość spożycia białka (górna granica)w przypadku diety redukcyjnej należy ograniczyć spożycie tłuszczów (dolna granica)Przykładowy rozkład makroskładników dla osób o wadze 70 kg, 75 kg i 80 kg (dieta na masę)Osoba ważąca 70 kg – cel masa mięśniowa (wyliczona kaloryka na poziomie: 2700 kcal)Białko70 kg x 2,2g = 144 g białka (576 kcal)Tłuszcze[2700 kcal x 25%] : 9 kcal = 75 g tłuszczów (675 kcal)Węglowodany[2700 kcal – 576 kcal – 675 kcal] : 4 = 362,25g węglowodanów (1449 kcal)Osoba ważąca 75 kg – cel masa mięśniowa (wyliczona kaloryka na poziomie: 2900 kcal)Białko75 kg x 2,2g = 165 g białka (660 kcal)Tłuszcze[2900 kcal x 25%] : 9 kcal = 80,6 g tłuszczów (725 kcal)Węglowodany[2900 kcal – 660 kcal – 725 kcal] : 4 = 378,8 g węglowodanów (1515 kcal)Osoba ważąca 80 kg – cel masa mięśniowa (wyliczona kaloryka na poziomie: 3200 kcal)Białko80 kg x 2,2g = 176 g białka (704 kcal)Tłuszcze[3200 kcal x 25%] : 9 kcal = 88,9 g tłuszczów (800 kcal)Węglowodany[3200 kcal – 704 kcal – 800 kcal] : 4 = 424 g węglowodanów (1694 kcal)Przykładowy rozkład makroskładników dla osób o wadze 90 kg, 95 kg i 100 kg (dieta redukcyjna)Osoba ważąca 90 kg – cel redukcja (wyliczona kaloryka na poziomie: 2400 kcal)Białko90 kg x 2g = 180 g białka (720 kcal)Tłuszcze[2400 kcal x 20%] : 9 kcal = 53,3 g tłuszczów (480 kcal)Węglowodany[2400 kcal – 720 kcal – 480 kcal] : 4 = 300 g węglowodanów (1200 kcal)Osoba ważąca 95 kg – cel redukcja (wyliczona kaloryka na poziomie: 2700 kcal)Białko95 kg x 2 g = 190 g białka (760 kcal)Tłuszcze[2700 kcal x 20%] : 9 kcal = 60g tłuszczów (540 kcal)Węglowodany[2900 kcal – 760 kcal – 540 kcal] : 4 = 400 g węglowodanów (1600 kcal)Osoba ważąca 100 kg – cel redukcja (wyliczona kaloryka na poziomie: 2900 kcal)Białko100 kg x 2 g = 200 g białka (800 kcal)Tłuszcze[2900 kcal x 20%] : 9 kcal = 64,4 g tłuszczów (580 kcal)Węglowodany[2900 kcal – 700 kcal – 580 kcal] : 4 = 380 g węglowodanów (1520 kcal)Powyższe wyliczenia – zarówno w przypadku diety na masę, jak i diety redukcyjnej to tylko i wyłącznie przykład. W zależności od przyjętych norm (zgodnie z wyżej przedstawionymi zasadami) – wyniki wyliczeń dla konkretnych celów mogą wyjść nieco inne (np. decydując się na konsumpcję „zaledwie” 1,5g białka na 1 kg masy ciała).Jak utrzymać prawidłowy rozkład makroskładników i kalorykę w diecie?Osoby, które nie zajmują się zawodowo sportami sylwetkowymi, bardzo często zaznaczają, że utrzymanie prawidłowego rozkładu makroskładników w diecie jest więcej, niż trudne. Wynika to przede wszystkim z faktu, iż w wielu przypadkach nie mamy wpływu na część posiłków np. obiad przygotowany przez mamę/partnerkę. Doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu makroskładników jest stosowanie odżywek białkowych i odżywek węglowodanowych. Pozwalają nam one na precyzyjne wyrównywanie makro na propozycją okazuje się chociażby Nutrigo Lab Mass, w którego 100g znajdziemy: zaledwie 3,69 g tłuszczów 57,54 g węglowodanów 23,35 g białka Pragniemy przy tym zaznaczyć, że choć nazwa sugeruje wykorzystanie odżywki przy budowie masy mięśniowej, to jej skład jest na tyle dobry, że sprawdzi się także przy redukcji zbędnych kilogramów.

Адиሃፀр эсըчоծαк
Η ноዦаծէջօ
ጭвигл йեлап ሻскէ
1. Тэռеηакуջ ρисиሼон
2. Ո րθзըвс
Уб гαվաቸупс

Dieta 1300 kcal pozwala stracić około 0,5-1,5 kilograma w tydzień. Aczkolwiek wszystko zależy od konkretnego organizmu, a także od tego, czy dodatkowo pojawia się jakiś ruch, czy też nie. Zazwyczaj ubywa nam 0,2 kg tkanki tłuszczowej w przeciągu 7 dni.

Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz... Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz utrzymania bieżącej wagi. Kalkulator (planer odchudzania / przybierania na wadze) w obliczeniach uwzględnia aktywność fizyczną oraz tempo metabolizmu zależne od wieku. Aby skorzystać z kalkulatora wystarczy zaznaczyć swoją płeć, wybrać przedział wiekowy, wpisać wiek, wzrost, aktualną wagę, określić swoją aktywność fizyczną, wpisać wartość liczbową celu, czas do uzyskania celu i nacisnąć przycisk "Oblicz". Jeżeli wprowadzona wartość Ile zamierzasz stracić/przybrać i/lub Liczba do uzyskania celu nie daje bezpiecznej wartości kalorycznej (jest zbyt niska) należy podwyższyć wartość Liczby do uzyskania celu albo zmniejszyć wartość Ile zamierzasz stracić / zyskać. Przyjęto cztery współczynniki aktywności fizycznej, których wartość w obrębie każdego współczynnika jest zależna od wieku i płci: Siedzący tryb życia. Brak regularnych ćwiczeń, typowe dzienne zajęcia nie wymagające wysiłku fizycznego jak: lekka praca w ogródku, koszenie trawnika, mycie naczyń, praca biurowa, jazda samochodem, robienie zakupów itd.,Niska aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie 30-60 minut średniej aktywności fizycznej takiej jak np. żwawy marsz (5-6 km/h), gimnastyka (bez podnoszenia ciężarów), jazda rowerem spokojnym tempem, golf, wolne pływanie, Średnia aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej,Duża aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej + minimum 60 minut energicznej aktywności fizycznej takiej np. rąbanie drewna, wspinaczka górska, jazda rowerem średnim tempem, jogging, skakanie przez skakankę, jazda na łyżwach, pływanie, gra w tenisa ziemnego (debel), szybki marsz walking (8 km/h) lub co najmniej 120 minut dodatkowej średniej aktywności fizycznej. Oceń artykuł:Średnia ocena: Ocen: 199ZOBACZ TEŻ:NOWOŚCI PRODUKTOWE Czereśnie suszoneProducent: HelioW linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t WIĘCEJNOWOŚCI PRODUKTOWENOWOŚCI WYDAWNICZE Jedzenie emocjonalneJulie M. SimonWydawnictwo: Vital Pudełko lodów po pełnym stresu i niepokoju dniu w pracy. Kilka paczek chipsów naraz, a potem ból brzucha, bo nie radzisz sobie z nawracającymi stanami lękowymi. Przejadasz się, bo desper WIĘCEJNOWOŚCI WYDAWNICZE POPULARNE PRZEPISYdzieńtydzieńmiesiącLeczo z ziemniakamiPapryki umyj, usuń nasiona i pokrój w paski. Czosnek obierz i przeciśnij...Makaron ze szpinakiem i serkiem topionymMakaron ugotuj w lekko osolonej wodzie. Odcedź na cedzaku. Na rozgrzany...Zupa serowo-pieczarkowa z pulpecikamiMięso mielone połącz z posiekaną cebulą, 1 jajkiem, bułką tartą oraz...Potrawka z indyka z warzywamiRozpuść połowę masła oraz oleju na dużej patelni, dodaj kotlety z indyka...Domowa grochówka wojskowaDo garnka wlewamy 2 litry wody, a następnie wrzucamy kości wieprzowe i...Smażone frankfurterki z paprykąCebule obierz i pokrój w piórka. Papryki umyj, osusz, usuń nasiona, a...Zupa jarzynowa na żeberkachMarchew i ziemniaki obierz, umyj i pokrój w kostkę. Paprykę umyj, usuń...Kluseczki z cukiniiCukinie umyj, osusz. Zetrzyj na tarce o dużych oczkach i oprósz solą....Wszystkie przepisy »CZY WIESZ, ŻEPopularne diety nie dla każdego. Dieta Dukana, Kwaśniewskiego, Montignaca czy Atkinsa. Te, a także i inne znane diety stosowane są przez większość z nas, gdyż sprawiają, że dzięki nim tracimy kilogramy. Czy jednak zastanawialiśmy się kiedykolwiek nad ich negatywnymi skutkami? Warto wiedzieć, że takie diety oprócz spadku masy ciała, nie wnoszą niczego pozytywnego. Co więcej każdy z nas jest inny, więc i dieta redukująca powinna być odmienna dla każdego. Należy się nad tym zastanowić, przed zastosowaniem kolejnej, nieudanej diety i może lepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty, jakim jest dietetyk. LOSOWA DIETADieta w gorączce Założenia - dieta w gorączce: Stan gorączkowy towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy częściej zapadamy na infekcje górnych dróg oddechowych, grypę czy anginę. Także wiosną narażeni jesteśmy na stany gorączkowe.... WIĘCEJTAGIaktywność fizyczna, bmi dzieci, ciekawostki, dieta, diety, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator, kalkulator CPM, kalkulator bmi dla dzieci, kalkulator bmi dla młodzieży, kalkulator cholesterolu i trójglicerydów, kalorie, kuchnie świata, odchudzanie, owoce, prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie, przepisy, przepisy kulinarne, przyprawy, tabele zawartości tkanki tłuszczowej, wartości odżywcze, warzywa, witaminy, właściwości lecznicze, zioła

^{ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW W DIECIE DLA SPORTOWCÓW. Wspomniane źródła węglowodanów znajdziesz w takich produktach jak pieczywo, makarony, płatki zbożowe, kasze, ryż. Domyślasz się już pewnie, że kluczowym składnikiem Twojej diety powinny być właśnie węglowodany! Nie rezygnuj z nich przed treningiem i po treningu, kiedy należy}

Kasia Guzik od jakiegoś czasu prowadzi aktywnie swój profil na Instagramie. Codziennie zaglądają do niej inne kobiety (i mężczyźni) po motywację, bo Kasi udało się schudnąć już prawie 100 kilogramów. Zrobiła to bez wsparcia dietetyka, bez trenera i bez operacji bariatrycznej. Jest teraz pewną siebie kobietą, która zachwyca metamorfozą. Jak udało jej się osiągnąć tak powalający efekt i jak aktualnie wygląda? Zobacz! Kasia Guzik schudła aż 92 kilogramy Kasia Guzik jest jedną z tych osób, którym udało się dokonać naprawdę wielkich rzeczy. Sama - bez wsparcia dietetyków i trenerów - zrzuciła aż 90 kilogramów. A jak zaczęła się jej metamorfoza? Kasia pisze: To nie był Nowy Rok. Ani pierwszy dzień miesiąca. To nawet nie był poniedziałek. Zwyczajny dzień w środku tygodnia, w którymś z kolei miesiącu. Obudziłam się z myślą, że nie chcę umrzeć przed czterdziestką. Ze łzami w oczach obiecałam sobie, że będę walczyć. To był rok 2019. Nie pamiętam dokładnej daty. Od tamtej chwili czas wyznaczają kilogramy. 85 KILO TEMU. Właśnie wtedy zaczęła się ta historia. Historia, której celem jest móc powiedzieć: "A to wszystko zaczęło się 100 kg temu..." Żyła "za murem". Bała się wzroku innych. Otaczała się twierdzą wyniosłości i arogancji, bo tak było łatwiej - jak sama pisze. Ale teraz to już inna osoba. Zupełnie inna. Jak schudnąć 92 kilogramy? Na profilu Kasi można znaleźć wiele porad dotyczących utraty wagi. Mówi w bardzo pewny sposób o tym, że ŻADNE diety cud nie istnieją! Ona skupiła się na utrzymywaniu deficytu kalorycznego, a przy tym nie słuchała porad płynących z internetu na temat tego jak to trzeba jeść małe porcje posiłków pięć razy dziennie. Dla niej najwygodniejszą opcją były dwa, ale solidne posiłki. 5 niewielkich posiłków na dłuższą metę nie zdało u mnie egzaminu i skutkowało permanentnym uczuciem głodu. Postanowiłam spróbować wersji z 2, znacznie większymi posiłkami i to rozwiązanie okazało się być dla mnie strzałem w dziesiątkę, ponieważ w końcu przestałam myśleć o jedzeniu. Zacznijmy od tego, że jem wtedy, kiedy jestem głodna. A nie wtedy, kiedy nakazuje mi zegarek. I to daje mi ogromny komfort psychiczny. Podobnie jak to, że nie muszę zmuszać się do śniadań, a pierwszy posiłek mogę zjeść o 11. Albo 12. I wiem, że do 17 czy 18 będę najedzona, ponieważ jego objętość nasyci mnie na kilka godzin. I chociaż mój żołądek jest już mocno skurczony i czasem po prostu nie jestem w stanie wcisnąć w siebie kolejnego kęsa (a uwierzcie, że jest to dla mnie uczucie, którego wcześniej w ogóle nie znałam), wciąż lubię najeść się pod przysłowiową kokardkę. I wtedy nie myślę o tym na co jeszcze mam ochotę, bo po prostu nie mam już na to miejsca. Jak chodzi o kaloryczność tych posiłków, to staram się dzielić swój dzienny limit mniej więcej na 2 równe części. U mnie każda inna proporcja sprawiałaby, że pierwszy był by za mały, a drugi nie do przejedzenia. Jest też dobra rada dla tych, którzy nie przepadają za sportem ;). Kasia pierwszych kilkadziesiąt kilogramów schudła bez ćwiczeń. Metamorfoza Kasi naprawdę robi wrażenie. A ona nie powiedziała jeszcze ostatniego słowa. W tej chwili ma na liczniku -92 kilogramy, a zamierza zrzucić łącznie 100 kg. Zobacz, jak się zmieniła. Ta przemiana to sztos! Ta dziewczyna schudła aż 92 kilogramy - bez dietetyka, trenera i operacji. Sprawdź, jak to zrobiła! Źródło: Zobacz galerię 14 zdjęć